こんにちは、sananaです♥

寒い時期は、お腹周りや足元を出さないのもあり、

ダイエット保留女子が、圧倒時に増えるようですね( ﾟДﾟ)

そんな油断女子も気を抜いていられませんよ！

あと少しでクリスマスです🎅

イベントがあるのに、ビューティー意識が下がるなんて

もったいないです(;´∀｀)

クリスマスが終わって。すぐお正月なので、

ご馳走食べてばかり。。。。。

痩せるタイミングが難しいこの時期ですが、

油断女子に朗報ですよ～

今、スーパーフードスムージアのブームが来ています♥

スーパーフードスムージアとは、

日本のスーパーフードを使用した、とってもヘルシーな

ダイエットスムージーです♥

今日は、人気のジャパニーズ　スーパーフードについて

ご紹介します(*’▽’)

 海外セレブにジャパニーズスーパーフードが人気な理由とは？

日本の緑茶は、アメリカでは「ダイエットドリンク」として広く知られており、
ジェニファー・ロペスやグウィネス・パルトロウのように、
スタイルキープのために毎日飲用しているセレブも少なくないのです。

あの有名司会者のオプラ・ウィンフリーは、
毎日のコーヒーを緑茶に代えたところ、2週間で1キロ減ったと公言している。
さらに歌姫クリスティーナ・アギレラも産後ダイエットに苦しんでいた時、
緑茶のおかげでウエイトを落すことに成功したという。

♥抹茶の美容効果にハマっているセレブ達続出

そんな海外での抹茶人気は、やはり美容にこだわるセレブから発信されたもの。
あの人気女優グウィネス・パルトロウや、トップモデルで
あるカイリー・ジェンナーも抹茶の大ファンなのだそう。

もちろんその人気は現在進行形で継続中。
今も抹茶の美容効果にハマるセレブ達が続出しています。

♥抹茶にはどんな美容効果があるの？

脂肪燃焼作用でダイエットに効果的

抹茶にはカテキンとカフェインが含まれて  いて、
それぞれ脂肪を燃焼する効果に優れています。
つまり抹茶を飲むと、
体に蓄積された脂肪を消費しやすくなる＝痩せやすくなるのです。
朝や運動する30分前に抹茶を飲むと、ダイエット効果が期待できますよ。

♥

ジャパニーズスーパーフード入りの
ダイエットスムージーが登場！

★スーパーフード5種

★ダイエットサポート成分

★熟成酵素

★植物性乳酸菌

★21種の野菜

★人工着色料・甘味料無添加

今なら定期コース、2個、3個セットを
お買い求めの方全員にオリジナルシェーカープレゼント！

スーパーフードスムージア(Smoothiea)ダイエットが人気！

ジャパニーズスーパーフードを使用

●おから　「代謝アップ＆脂肪分解」
コルステロールを溶かし脂肪の代謝を促すレシチンが豊富。
糖質がほとんどなく低カトリー＆食物繊維が豊富なので、
少量で満足感が得られます。

●ごま　「美肌＆アンチエイジング」
抗酸化作用のあるビタミンEや老廃物を排出する効果を高める
セサミン、さらに中性脂肪やコレステロールを減らす
不飽和脂肪酸を多く含む身近なダイエット食材です。

★植物性ナノ乳酸菌snk
長野県木曽地方の伝統食”すんき漬け”由来の乳酸菌。
日本人に相性の良い植物性乳酸菌で、腸内環境を整え便秘改善
やデトックスに効果を発揮します。

★３年熟成酵素
国内の契約農家で栽培された果実や野菜を中心に、
７５種類の旬の素材を使用した成熟酵素をたっぷり配合！
成熟酵素ならではの高い抗酸化作用、美白作用が期待できます。
その他２１種類の野菜、果実の凝縮成分やビタミン・ミネラル・酵母を配合！

◆そもそも「スーパーフード」とは？

発祥は1980年代ごろのアメリカやカナダで、
食事療法の研究をしていた医師や専門家の間で、
有効成分を突出して多く含む食品に対して使われた言葉だそう。
そんな昔から健康ブームが巻き起こっていたのですね。
調べてみると、実ははっきりとした定義はなく、

「一般食品よりも、低カロリーで栄養価が高く、
主に植物性の食品」というのが「スーパーフード」の
カテゴリに属するそうです。

★ジャパニーズスーパーフードはたくさんあります！

♥海苔

約40%がタンパク質であり、ビタミンCがレモンの約2倍、
食物繊維はゴボウの焼く7倍と驚くべき栄養素を持っている海苔。

緑茶
緑茶に含まれるカテキンは脂肪燃焼効果がダイエットに効果的であり、
殺菌効果もあるので食後に飲むのもオススメ。

♥味噌

味噌には大豆由来のイソフラボン、乳酸菌、酵母、不飽和脂肪酸、
コリンなどの豊富な栄養成分が含まれています。
なかでもコリンは血管を拡張して血液を下げたり、
神経伝達物質を通りやすくさせる働きがあります。

♥梅干し

クエン酸は疲労回復にも効果的、ほかに殺菌作用もあります。

♥納豆

納豆菌が作り出す酵素の「ナットウキナーゼ」は、
血栓を溶かし、動脈硬化や心筋梗塞を予防。
血行がよくなるは効果もあり、殺菌作用や抗酸化作用もあります。

♥おから

ダイエットフードとしてすでにおなじみの「おから」ですが、
こちらも日本発のスーパーフードなんですよ！
低カロリーでミネラルや食物繊維などの栄養価が高い

♥玄米

ビタミンB群やビタミンE、食物繊維は白米をはるかにしのぎ、
よく噛んで食べることで満腹感が早く訪れることから
ダイエットにも向いているといわれています。

♥ひじき

ひじきだけではなく昆布やわかめなどの海藻類は
ミネラル類が豊富な和のスーパーフードとして人気があるそうです。
貧血予防、便秘改善、などに効果的。

♥その他、

あわ、きび、麦、ぬか漬け、甘酒、麹

ジャパニーズスーパーフード入りの
ダイエットスムージーが登場！

スーパーフードスムージア | Smoothiea とは？

『10年後の美をつくる食事。』
スーパーフードスムージア | Smoothieaは

「今日、口にしたものが10年後の身体をつくる」
という考えのもと、
忙しい女性の美と健康のために生まれたスムージーブランドです。
「なんとなく健康に良い」ではなく、

女性の悩みを解決できる美容・健康食」。

★スーパーフード5種

★ダイエットサポート成分

★熟成酵素

★植物性乳酸菌

★21種の野菜

★人工着色料・甘味料無添加

ジャパニーズスーパーフードを使用

●おから　「代謝アップ＆脂肪分解」
コルステロールを溶かし脂肪の代謝を促すレシチンが豊富。
糖質がほとんどなく低カトリー＆食物繊維が豊富なので、
少量で満足感が得られます。

●ごま　「美肌＆アンチエイジング」
抗酸化作用のあるビタミンEや老廃物を排出する効果を高める
セサミン、さらに中性脂肪やコレステロールを減らす
不飽和脂肪酸を多く含む身近なダイエット食材です。

★植物性ナノ乳酸菌snk
長野県木曽地方の伝統食”すんき漬け”由来の乳酸菌。
日本人に相性の良い植物性乳酸菌で、腸内環境を整え便秘改善
やデトックスに効果を発揮します。

★３年熟成酵素
国内の契約農家で栽培された果実や野菜を中心に、
７５種類の旬の素材を使用した成熟酵素をたっぷり配合！
成熟酵素ならではの高い抗酸化作用、美白作用が期待できます。
その他２１種類の野菜、果実の凝縮成分やビタミン・ミネラル・酵母を配合！

ダイエットは、続けられるものじゃないと意味がないです！

ストレスを感じている、自分にあっていないダイエットは

今すぐやめましょう(^^)/

日本発生の発酵食品や緑茶など海外で人気を集めています。

ミランダー・カーも緑茶が大好き♡

健康だけでなく美容・ダイエットにも注目の日本の食材♪

スーパーでも手ごろに買えるので、

効能・効果を知ってから、

自分にあった食材をしてみてはいかがでしょうか♡

■ 緑茶

緑茶に含まれるカテキンは脂肪燃焼効果がダイエットに効果的であり、
殺菌効果もあるので食後に飲むのもオススメ。

■米麹

米麹の栄養価と効能。美容や便秘解消にイイ！

他にも、たんぱく質、脂質、ナトリウム、
カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛など
各栄養成分は微量ですが含有されています。
ビタミン類も種類豊富に含有されているのが米麹の特徴です。
美肌効果！

麹（酒かす）には、美肌成分のコウジ酸が豊富に含まれています。

このコウジ酸は、シミの原因となる過剰なメラニン生成を抑えて
シミやくすみを防いでくれる効果があります。

また甘酒には、皮膚や粘膜を保護してくれる
ビタミンB2が多く含まれていますので、
飲むだけで、皮膚を活性化してくれる効果が期待できます。

強い日差しなどで、ダメージを受けた髪や頭皮に効果あり！

コウジ酸は頭皮を若返らせ、美しい髪を作ると言われています。

■おから

おからに多く含まれるとご紹介した「セルロース」という水に溶けない食物繊維は、
水分を含み腸の中で膨らむので腸を刺激します。
腸の動きを活発にしてくれて腸内に残る残留物を
外に出す働きも促してくれて驚くほど、腸の中がきれいになります。
腸内環境を良くしてくれるので、便秘の予防・解消にもつながり、
大腸がんを防ぐ効果も期待出来ます。

おからのたんぱく質は強い体の素に！

おからに多く含まれる植物性のたんぱく質は、
必須アミノ酸のバランスが良く肉や卵などの
動物性に負けない構成でもある、
非常に良質のたんぱく質です。

たんぱく質は私達の筋肉、内臓、
体の組織を作るのに欠かせない成分で
生命を維持するためにもとても大切な役割をしています。
この大豆のたんぱく質には、中性脂肪やコレステロールを
下げる効果があると言われていて
高血圧の予防にも効果を発揮します。
豆乳同様におからにも多く含まれている
「大豆イソフラボンン」は、
女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをします。

年齢ととも女性ホルモンは減少していくため、
大豆イソフラボンにがエストロゲンのように働き、
更年期障害や骨氏症症、乳がんなどにも
効果があると期待されています。
また女性の生理時のイライラや不快感などの
精神不安定を解消するにも期待できますね。

■ ひじき

ひじきは美容と健康に効果がある栄養素が含まれています。
特に、ひじき100gのうち半分が食物繊維と
言われるほど食物繊維の含有量が多いので、
腸内に滞っている排泄物に影響を与え、
便秘の解消に役立つ効果があると言われています。

■海苔

約40%がタンパク質であり、ビタミンCがレモンの約2倍、
食物繊維はゴボウの焼く7倍と驚くべき栄養素を持っています。

こんにちは！sananaです♡

もう今年はビーチデビューしましたか？

SPF50や強いUVカットの日焼け止めをしても、

汗や水でだんだん落ちてしまいます。

気づいた時には、

日焼けしてしまい水着の跡がクッキリなんてこと

よくありますね( *´艸｀)

毎回、『あ。。。。。やってしまった』と後悔です
すでに日焼けしてしまったならば、
次に、夜のお手入れとして、
お肌の一番表面をフルーツ酸などが入った角質オフと

言われる化粧水をコットンにたっぷりと含ませ、

やさしくふきとってあげます。
ビタミンＣが入った美白モノは、
ビタミンＣができてしまったメラニンを還元させ、
白くしてくれるそうなので
化粧水、乳液などはビタミンＣ入りのものをお勧めします。

そして、忘れてはならないのが、
体の内側からのケア。
これもまたビタミンＣが重要です。
しかしビタミンＣは水溶性のため、

いっきにたくさん摂取してもすぐに尿として排出されます。
１日１０００ｍｇくらいを目安にこまめにサプリメントなど
（緑黄色野菜や果物が理想的なのですが・・・）で

摂取するよう心がけてください。

美白化粧品♡

激選5アイテムご紹介♪

■マナホワイト クリームパック100g

(手 脚 ホワイトニング 美白クリーム 美白 クリーム 肌

雪肌 しみ シミ そばかす 日焼け 美肌 胸元 ボディクリーム
ひじ カバー ボディ ひざ 白い肌 黒ずみ 肘 膝 しみ取り 消す 化粧品 sks)

【ご購入はコチラ】

マナホワイト クリームパック100g

価格 3,218円 (税込) 送料別

■美容医療級ビタミンC誘導体5種&

コラーゲン＆ヒアルロン酸
パーフェクトCオールインワンジェル100g　PerfectC

【ご購入はこちら】

¥5,400 (税込)

パーフェクトC　オールインワンジェル100g

洗顔後これひとつで、肌をダブルコラーゲンと

トリプルヒアルロン酸のうるおいベールで包んで満たすオールインワンゲル♡
パラベン無添加・無鉱物油・アルコール無添加・無香料無添加・合成着色料
肌実感が高い、美容医療級厳選有効ビタミンCを５種カクテル
老若男女すべての方にご利用頂きたいから、パーフェクトCの無添加処方

今までのオールインワンで物足りなかった方
美肌には厳選したビタミンC誘導体が必須

超贅沢な美容医療級、９種類のビタミンを配合
ビタミンC誘導体の中でもお肌での変換率の

高いビタミンC誘導体を厳選致しました。
ビタミンC誘導体はコラーゲンアップ、

ニキビなどのお悩み肌に働きかけます。

■ビタマリーン エクレアフェイスマスク 3kg

【ご購入はこちら】

価格 38,880円 (税込)

天然のホワイトニング成分にピュアなビタミンCを

配合したフェイス用美白パック。

透明感に満ちた、明るい肌色に導きます。

■ドクターシーラボ

薬用アクアコラーゲンゲル 美白 200g Dr.Ci-Labo

価格 10,908円 (税込)

■パーフェクトワン

薬用ホワイトニングジェル 2個セット

【ご購入はこちら】

価格 9,000円 (税込 9,720 円)
日本一売れているスキンケア商品
累計3000万個突破のオールインワン化粧品ブランド

【商品説明】

トラネキサム酸がシミの根本原因である

メラニン生成の初期段階に働きかけて抑制。

さらにメラニン生成のあらゆる経路で効果的にアプローチし

、ブロックします。また、シーグラスエキス、

サンゴ草抽出液など、厳選した美容成分を贅沢に配合

。くすみのない内側から輝く透白肌へと導きます。
(医薬部外品)

美容整形外科では、美白点滴を行っています。

色々な美白方法もありますが、

点滴や針が苦手な方は、ビタミンC配合のコスメはオススメです。

■美白点滴の特徴

顔だけでなく、全身の美肌を願う女性に最適なのが、

体に良い成分を直接血管に注入する点滴治療です。

薬剤が消化管を経由しないため、

高濃度の成分がそのまま全身に無駄なく行き渡るのが、

大きな特徴。内服薬より高い効果が期待できます。

少しの日焼けなら、ヘルシーに見えて可愛いですよ♪

たくさん焼いてしまうと、シミの原因にもなるので、

気を付けましょう(*´з`)

楽しい夏を過ごしてくださいね♡

こんにちは、sananaです♡

猛暑続きで、うだるような暑さですね。

せっかくメイクしたのに、顔に大量の汗が噴き出てしまう・・

ファンデーションは、よれて崩れてしまいますね。

目の周りも結構汗をかくので、ウォータープルーフでも

やっぱり夕方にはパンダになってしまうことが多いです(;’∀’)

ワンポイントメイク落としを使わないと、

にじんだ目の周りのリキッドアイラインが、

なかなか落ちないですね。。。こすっても落ちづらい。。。。

汗には弱い。。。　なんて不便なんでしょう。。。

そんな、メイク崩れも防いでくれて、メイク直しの回数も少なくしたい人に

猛暑！汗でメイク崩れしない化粧下地【オススメ５選♪】

ご紹介致します♡

これで、今年の夏は一日キープ　テカらない崩れない

涼しい顔！ツヤのあるつるすべ肌を演出しましょう♡
【アイテムカテゴリ】
日焼け対策・ケア > 日焼け止め(顔用)
ベースメイク > 化粧下地・コンシーラー > 化粧下地

★MIMURA SS COVER

容量・本体価格：20g・4,200円
ブランド名：MIMURA

【商品説明】

SPF20・PA++
素早く毛穴・小ジワを
目立たなくさせ潤いを保つ新感触の化粧下地。
肌を明るく保ち美しい肌色を整え、
毛穴や肌の凹凸をカバーするので
ファンデーションのノリを良くします。
肌にハリなどを与える美容成分配合。
テカりを抑えて化粧崩れ防止効果もあるため、
時間が経ってもキレイな肌が持続します。

**************************************************

★アクセーヌ
スーパーサンシールド EX

ブランド名：アクセーヌ

本体価格：22g・4,000円

【商品説明】

SPF50+・PA++++
UV防止効果の高い日やけ止めベースクリーム。
肌の負担が少ないノンケミカルタイプ。
ファンデーションのつき・もちもよく、
くすみのない美しい肌を演出します。
無香料・紫外線吸収剤不使用・ノンアルコール
成分・特徴 ：無香料、紫外線吸収剤不使用、ノンアルコール
**************************************************

★SK-II
オーラアクティベーター CC クリーム

ブランド名：SK-II

容量・本体価格：30g・8,500円
【商品説明】

SPF50+・PA++++
新複合成分としてデイ ソフトオーラ ホワイトを採用。
使った直後の潤いでキメを整え肌色を明るくしつつ、
使い続けることで肌そのものをケア。
潤った状態にトリートメントします。
メークアップ効果としては
微粒子型カバー成分チタンをバランスよく配合。

半透明のテクスチャーで、
肌本来の血色感を生かしながらトラブルだけをカバーし、
素肌がナチュラルに見える仕上がりへと導きます。
そして肌のツヤ・輝きを高めるための
二つの微細なパールを配合し、
ツヤと透明感のある素肌づくりをかなえます。

**************************************************

★アスタリフト
ホワイト パーフェクトUV
クリアソリューション

容量・本体価格：30g・3,900円
ブランド名：アスタリフト
商品説明 SPF50+・PA++++
豊富な美容成分を配合し透明感に満ちた肌を守り育む、
UVクリア美容液兼化粧下地。
D-UVガード成分が紫外線によるダメージから守り、
UVアクションカプセルがくすみ誘発UVをケアします。
ライトアナライジングパウダーが、
肌に透きとおるような透明感を与え、肌をトーンアップ。
べたべたせず、のびやかで軽いリフレッシュテクスチャーです。
上品なダマスクローズの香り。

**************************************************

★雪肌精 ホワイト CCクリーム

ブランド名：雪肌精

【商品説明】

SPF50+・PA++++
全2色
「美容液」「乳液」「クリーム」
「日やけ止め」「化粧下地」「ファンデーション」の
6つの機能をかなえる、美白※する和漢CCクリームです。
雪肌精の保湿成分配合で、
メイクしている間もうるおいケアしながら、
気になる部分はきちんとカバー。

化粧水の後、これ1本で簡単に透明感のある素肌っぽい
“すっぴんメイク”が完成。
肌に負担感のないみずみずしいタッチで、
心地よく使えます。
やさしくさわやかなモダンフローラルの香り。
オールシーズン使用できます。鉱物油フリー。※メイク効果による。

ジメジメ湿度の高い日が続いていますね(´・ω・`)

雨の時期も楽しめる可愛いレインブーツもあったり

Cuteなカエルの小物で気分転換もいいですよ♪

今日は妊活サプリでもよく知られている葉酸サプリについて、

最近の研究データでわかったことが、

葉酸（合成葉酸）の過剰摂取は、

小児喘息の発症率が25～30％ほど高いということ。

合成葉酸モノグルタミン酸型は、

天然葉酸の2倍の摂取量にあたる！

■一般的に記載されている400ugは、

DFE量で示すと800µgDFE

一般的に知られる日本の厚生労働省が推奨する

妊婦の１日当たりの摂取目安量は400µgですが、

この量は、合成葉酸（モノグルタミン酸型）での摂取を想定しております。

日本の葉酸基準摂取量400µg(800ugDFE)

つまり、基準摂取量の2倍となります。

■日本の制度は、未だDFEに対応しておりません。
そのため、現段階における消費者庁の見解では、

栄養成分として内枠表示できるのは含有量のみであり、

日本国内ではDFE量表示はできないとのことでした。
※海外では、1日600µgDFEでの摂取に統一され始めております。

■葉酸には2種類あります。

●モノグルタミン酸型の葉酸(合成葉酸)

●ポリグルタミン酸型の葉酸(天然葉酸)

モノグルタミン酸型の葉酸(合成葉酸)とは、合成された葉酸の形状（構造）を指します。

また、合成葉酸を使用した葉酸サプリメントでは添加物の配合など、

一部胎児、乳児の健康を害する成分が入っている場合あります。

また、葉酸の吸収率が高く過剰摂取となる恐れがあります。

過剰摂取による小児喘息の発生率が25～30％ほど高いと公表されております。

（IME医療教育研究所

：https://www.ime.or.jp/zakki/zakki029.html）

ポリグルタミン酸型の葉酸(天然葉酸)とは、

野菜や果物などの植物に含まれる葉酸を指します。

身体に馴染みやすく穏やかに吸収されます。

過剰摂取を防ぎ安全に摂取できます。

■厚生労働省が推奨する400ug/1日、この基準量はもう古い！

■最新の葉酸基準摂取量

（アメリカ・ヨーロッパ　600µgDFE/1日）

■授乳期も葉酸の摂取が重要！

【産後・授乳期】

母乳を通して赤ちゃんに必要な栄養を送り、赤ちゃんの発達障害のリスクを軽減。

葉酸を摂取することによって、お母さんの身体にも必要とする

栄養素をしっかり得ることができます。そして貧血の予防にもなります。

生み出される母乳は、血液からできています。

だからこそ、お母さんの身体は授乳すればするほど、

身体から栄養が奪い去られてしまうのです。

授乳期も葉酸の摂取が必要とされています。
母乳には赤ちゃんが必要とする栄養成分がしっかり含まれており、

免疫成分も含まれているので、大切な赤ちゃんの命を守り、

育てます。お母さんがしっかり栄養を取り、

赤ちゃんも母乳を与える必要があります。

■母乳の成分
・免疫グロブリン
・たんぱく質・脂肪・炭水化物
・ビタミン・ミネラル・糖質

授乳の初めは脂肪分が少なく、

糖分、蛋白質、ビタミン、ミネラル、水分が

豊富に含まれるさらっとした母乳が分泌されます。

母乳には多量の抗体や成長因子を含んでおり、

赤ちゃんを病気から守る、感染を防ぐ成分が多量に含まれています。

大切な赤ちゃんのためにも、正しい知識と、

安全な食品選びに心がけましょう♪

■毛穴が詰まる

■空気に触れた皮脂は酸化して黒く硬くなる。

酸化した油分や皮脂は、活性酸素を出し過酸化油脂という
刺激物質に変わってしまいお肌に悪い刺激と効果を与えます。

結果、毛穴の黒ずみやニキビの原因にも。

さらにニキビを潰したりを繰り返していると、

ブラックマヨネーズの吉田さんのように、凸凹としたお肌になってしまいます。

■ひくだけコットンって本当にお肌に悪くないの？

 出典（http://kamimote.net/?p=142）

毛穴の奥までしっかり化粧が落とし切れなかったり、

肌をこすることによって摩擦が強くて、肌にダメージが。

やってしまった！そんな時の対処法とは？

■しっかりメイク落とし＆洗顔

こするのではく、浮かして落とすよう優しくクレンジングをしましょう。

■アイメイクはワンポイントメイクを使って丁寧に。

目の周り、顔全体のクレンジングが同じだと大変なことに！

マスカラやアイラインは、ファンデーションに比べて落ちにくいです。

目の際までしっかり落とさない、シワやくすみの原因になるので注意しましょう。

■たっぷり保湿をしましょう。

【厳選ビタミンC誘導体5種超高配合】

パーフェクトC

クレンジング＆無添加洗顔ジェル

今までなかった。クレンジング＆洗顔

美容液級の凄腕洗顔で美肌へ導きます。

■誘導体ビタミンを含む9種のビタミン
美容医療級
オールインワンクレンジングには、9種類のビタミンをミックス。
ビタミンC誘導体の中でもお肌での変換率の高いビタミンC誘導体を厳選いたしました。
ビタミンC誘導体はコラーゲンアップ、ニキビなどのお悩み肌に働きかけます。
※ビタミンC誘導体を厳選し超高配合をしております。

お肌に優しいをお約束　パーフェクトCの無添加処方！

FinaLift(ファイナリフト)

ファイナリフト

オールインワン化粧品

商品説明むくみ感・ハリ不足・肌のお悩み専門のオールインワンタイプの美容液。

9つのエイジングケア成分を独自開発の比率で贅沢配合。

大人の悩み肌に必要な補う・育む・保つを実現。

さらに、大人のデリケートな肌のために、

品質とやさしさを考えた6つの無添加処方で安心の使い心地。

これ1つで化粧水・乳液・クリーム・美容液・パック・化粧下地の6つのケアが完成します。

すばやく簡単にスペシャルケアできます。ピンッと上向き肌へ導きます。

メイクの落とし残しは、

目の周りしわやくすみ、クマの原因に！

もう夏ですね！

毎年の課題とも言うまでもありませんが、夏までにダイエット！

もう夏ですが( 一一)

今年こそ本気のダイエットと思う方に必見です！

最近では、単純にダイエットをするというより、

【ボディーメイク】といったワードをよく見ます！

確かに、ダイエットだけでは、バストやお尻が痩せてしまったり

魅力的なボディーではありませんね。

ライザップのように、健康的に痩せて身体を引き締める！

カッコイイ身体になれば、内側からも自信がみなぎってきます♪

今日は、最短かつ効率的に体重を落として、筋肉をつける方法を伝授します☆

有酸素運動だけでは痩せません！

一度ガクンと体重は落ちますが、その後なかなか体重が落ちなくなり
自ら痩せない身体を作ってしまうことになるのです。

有酸素運動と言えば、脂肪燃焼させるのに効果的な運動です。
しかし、脂肪を燃焼させるだけでなく、筋肉量も減らしてしまうので、
有酸素運動だけを続けると、筋肉も減り、結果脂肪を燃焼しなくなります。

脂肪の量さがなくなり、筋肉の量も減るのでもう落とすところがなくなり、
体重がもうこれ以上落ちない！
ということになったり、一度は痩せて、リバウンドをして再度ダイエットした際に
最初にダイエットした時よりも体重が落ちなくなります！

自己流ダイエットの代償は大きいのです！
ダイエットに欠かせられないのは代謝UPです！
代謝を上げるためには筋肉量が必要です。

■先に筋トレからの有酸素運動！

運動を始めようと思ってジムに行き、
とりあえずランニングマンシーンからという方が
多いのではないでしょうか？

ランニングは有酸素運動です。
では何から始めればいいのか？

ベンチやウェイトトレーニングより
まずは体幹トレーニングやインナーマッスルがつく筋トレをしましょう。

最初にランニングや激しい運動をすると、
エネルギー消費をしてしまい、後半に重たい物を上げたりする体力が残っていません。
ですから、先に筋トレ→ウェイトトレーニング→ランニングの順番が効率が良いです。

実は耳寄りな情報！

子供の頃や学生時代に、スポーツをしっかりやっていた人は
成人になって激太りしてしまっても、元に戻す事ができます！

例え部活引退から10数年経っていたとしても、

筋肉細胞は覚えているのです！

久しぶりに運動を再開したら、

1週間に少なくとも1回、全身トレーニングを行うこと

身体全体のトレーニング(筋トレ)を、最低週に一回は行う事。

このトレーニングは、大部分の筋肉に蓄えられているグリコーゲン

(筋肉に蓄えられている糖質のこと)を消耗させ、代謝率を高めます。

しかし、体を休めるために週に長時間の停止期間が必要になります。

全体部分のトレーニングとしては、全体部分の強化、

上半身と下半身の強化を毎週組み合わせて行う事をお薦めします。

体幹トレーニング

■しっかり肘で床を押しましょう。

息を吐きながら、お腹の空気が無くなるまで、肺は膨らませないように腹式呼吸で！

インナーマッスルが鍛えられます。

■かかとを合わせて、かかとで床から押し上げましょう。

太もも裏の筋肉の引き締めにオススメ☆

■チューブを使った体幹トレーニング

負荷をかけやすいので、短時間でシェイプアップできます♪

ウェイトトレーニング(筋トレ)

■しっかりかかとに体重を乗せて、かかとで引きあげましょう。

ベンチが重いとつい、腰で上げがちですが、腹筋も使ってかかとで床を押し上げましょう。

ヒップアップ効果大☆

■背筋のトレーニング

健康骨に意識をして、薬指と小指に力を入れると引っ張りやすいです。

■ダンベル

二の腕のトレーニングや、ウエストの引き締めにおすすめです♪

有酸素運動

■エアロバイク

■ランニング

■水泳

■フラフープ

■縄跳び

■キックボクシング

筋トレ+有酸素運動をワンセットと考えましょう♪

効率良く最短で痩せるために是非取り入れてみて下さい。

健康的な身体は健康的な精神状態も作ります。

ストレス発散にもなるので、オススメです♡

だんだん春になって温かくなってきましたね♡

春は新しい出会いも多いですから、トレンドメイクも要チェックしておきたいですね♪

そこで2016年を向かえ、ますますナチュラルメイクが主流となってきています。

ギャルのガングロメイクや小悪魔agehaのようなキャバ嬢メイクなど、
つけまつ毛＆カラコンが当たり前だった時代から、
素肌を活かしたナチュラルメイクに移行してきていますね。

近年では、つけまつげよりエクステをする人も増えてきているようです。
プールやお風呂に入っても取れない、何よりもスッピンが楽という意味で
20代に限らずお母さん世代にも大変人気のようです。

まつげエクステの一番の特徴は、“ナチュラルさ”
生まれつきクルンっとカールのかかった可愛いまつ毛や、
毛の量も自分の目に合わせられるので付けまつ毛のように目元が濃くならない
完全にオーダーで調整できるのがメリットですね。

ですがまつげエクステにも欠点はあります。
最も多く聞く意見では、自まつ毛がスカスカになってしまうこと。

自まつ毛１本にエクステとグルー（接着剤）が付いている状態ですので、
まつ毛１本１本に負担がかかっているのは事実です。

まつ毛エクステも3週間くらいでメンテナンスが必要とのことで、
費用もそれなりにかかってしまいます。
外国人のようなフサフサまつ毛になるためにはどうしたらいいのでしょう？
そんな声をよく聞きます。

今日はつけまつげ＆まつエク女子に朗報です！

まつ毛が伸びる食べ物があります！

■まつ毛が伸びる食べ物とは！

●L‐シスチン
体内では、髪の毛や爪、肌の角質層に多く含まれています。
アミノ酸には、天然物質であるＬ型と、合成物質のＤ型があり、

タンパク質に合成できるのは全てL型であるため、化粧品やサプリメントで用いられる際はL-シスチンとなっています。

シスチンの効果
シミやそばかすの予防に！肌のターンオーバーを促進し、シミやそばかすの排出にも役立ちます。

●メチオニン
Ｌ－メチオニンは、必須アミノ酸で、体内で生成することのできない

アミノ酸のひとつ。メチオニンは強い抗酸化力を発揮し、肝機能をサポート。
メチオニンを サプリメントとして摂る場合には、
主にこのアミノ酸のもつ役割のうち、肝臓・動脈に脂肪を付きにくくして脂肪肝や動脈瘤、
高血圧症等の疾病予防の目的に、そして、鉛や他の有害重金属の排泄剤として用います。

●ビオチン
ビオチンは水溶性のビタミンで、「ビタミンＨ」とも呼ばれます。
ビタミンＢ群の仲間です。主な供給源は、レバー、いわし、
落花生、卵黄、木の実などが挙げられます。

美容のビタミンとして知られることの多いビオチンですが、
その他にも多くの健康パワーが知られています。
スキンケア、ヘアケア、さらにはネイルケアなど美容面でも広く利用されるだけでなく、
体づくりにも利用されているビタミンなのです。

●亜鉛

亜鉛は、たんぱく質の合成や骨の発育などに欠かすことのできない必須ミネラルです。
2,000種類以上ある酵素のうち約300種類の組成に欠かせない
大変重要なミネラルで、主に細胞分裂や新陳代謝，タンパク質の合成，
抗酸化，アルコール分解，免疫活性化，育毛などの働きがあります。

もちろん過剰摂取は、良くないのであくまでもバランスよくしっかり食事をとりましょう。

つけまつ毛＆まつエク卒業で節約もでき、美肌や健康にもオススメですので是非試してみてくださいね♪

こんにちは。Sananaです♡

まだまだ寒い日もありますが、お花見シーズン突入ですね♡

本格的に薄着になる前に、理想の体型になって新しい恋や出会いに向けて頑張りたいですね♪

今日は、運動苦手女子に朗報です♡
食事時の前にフルーツを食べると、ダイエット効果大！

注目のダイエット方法をご紹介します。
サッカー日本代表、香川 真司選手

現在、ドイツのブンデスリーガ・ボルシア・ドルトムントに所属しています。

活躍している香川選手もメインの食事前にフルーツを食べています。

香川選手の食事の管理をする方は、香川真司専属のシェフが毎日ドイツの自宅に作りにきます。
スポーツ選手には欠かせられない栄養バランスを考えた徹底と管理されたメニューです。

お味噌汁や、根菜類もある中、まっさきに色々な種類のフルーツがのったプレート皿を完食。

酸味や甘味のあとに、お味噌汁ははたして美味しいのかな？と
思いましたが、そこはプロサッカー選手ですから、ちゃんと理由があります。

フルーツは甘いしカロリーも高いのでは？など、
太ってしまうこと懸念する方もいます。

しかし、今日からは皆さんも必ず食事の始めはフルーツを食べたくなるかも？？

では、なぜ食前のフルーツが良いのか？

●食事の前にフルーツを食べる事によって、
胃袋に膜が、この酵素で胃袋をコーティングします。
後から食べた物を綺麗に分解、消化してくれる働きをします。

メインの食事、ご飯やお味噌汁などスタートするより、
フルーツを先に食べることで、消化もスムーズになって、
ダイエット効果も期待できそうです。

先フルのポイントは、フルーツ皿を完食したら5分ほど待ちます。
フルーツを食べて、すぐにご飯などをスタートしてしまうと、
せっかくの効果が台無しなってしまいます。

まずは5分まってから、他の食事を始めましょう。

果実には酵素がたくさん含まれており、とてもカラダに良いのです。
パイナップル、イチゴ、キウイ、オレンジ、ぶどうなど、
美味しい果物で、腸内環境からキレイになり美肌効果もあります。
フルーツの盛り合わせなら、各それぞれ2～3個を盛りつけるので、
バランス良く、かつカロリーも低いです。

りんご（中1個300g） 140kcal

グレープフルーツ（中1個450g） 120kcal

バナナ（中1本170g） 90kcal

イチゴ（中10粒150g） 50kcal

はっさく（中1個300g） 90kcal

パイナップル（中1/8個300g） 85kcal

桃（中1個250g） 85kcal

ぶどう・巨峰（10粒150g） 70kcal

パパイア（中1/2個250g） 60kcal

ライチ（5個120g） 55kcal

キウイフルーツ（中1個120g） 55kcal

さくらんぼ（10粒80g） 45kcal

メロン（1切れ150g） 30kcal

■運動後のフルーツもオススメです♪

激しい運動を行い、身体がストレス下におかれると、
体内の生体成分を酸化させる活性酸素が増加します。
くだものにも含まれるビタミンＣ、Ｅやポリフェノ－ル類は活性酸素の働きを
抑える抗酸化作用があるため、運動後にはくだものを積極的に摂ることをオススメします。

■フルーツは美肌効果がある！

美しい肌を保つには、規則正しい生活と栄養バランスのとれた食事が大切です。
不規則な生活が続くと便秘ぎみになり、全身の新陳代謝がうまく行われなくなるため、ニキビ、肌あれの原因になり
ます。
くだものには食物繊維が豊富に含まれており、便秘を解消する働きがあります。
また、フルーツにも含まれる豊富なビタミンは美容に欠かせません。

フルーツはビタミンＣの主要な摂取源となっています。
ビタミンＣは、肌を黒くするメラニン色素の形成の進行を抑える働きがあるので、
肌の美白に有効であることが広く知られています。
加えて、皮膚の細胞間をつなぎ、肌に水分を蓄えるコラーゲンは、肌の弾力、
シワに関係する重要な成分ですが、ビタミンＣはコラーゲンの形成に不可欠な成分にもなっています。

フルーツにも豊富に含まれるビタミンＡは皮膚を健康に保つ働きがあるため、
不足すると、乾燥肌やニキビ、吹き出物ができやすくなります。
また、体内でビタミンＡに変換するプロビタミンＡであるα－カロテン、

β－カロテン、β－クリプトキサンチンも 効果があります。
さらに、くだものにも含まれるポリフェノール類は

肌のくすみ等の原因となる活性酸素を除去する働きがあります。
このように、くだものは、美容に欠かせないビタミン等機能性成分の補給源であり、

また、カロリーが少ないので、栄養バランスを崩しがちな20、30代の食生活には
ダイエットのためにも積極的に取り入れたい品目といえます。

今日から、食前フルーツを是非始めてみて下さい。

Sananaです♡

もうすぐホワイトデーですね。

バレンタインにプレゼントをした方は、どんなお返しが来るか楽しみですね♡

2016年もまだまだ始まっばかりなので、
今年も美容に健康に励んで美しい1年を過ごしたいです♡

今日は顔のたるみ対策についてご紹介します。

顔の皮膚のたるみどうにかしたい！

ほうれい線も気になり始め、このまま劣化していくなんて。。
そんなネガティブ発言は止めにしましょう。

身体の衰えやたるみの原因は、
筋肉が関係しています。

筋肉を鍛えれば、お肌のハリ復活します。

また、顔の皮膚は、頭皮も繋がっているので、
頭の凝りを解消するのもオススメです。

女性なら、前髪もきっちとまとめてポニーテールにするだけでも
後頭部に皮膚が引っ張られて、たるみの改善にもなります。

海外の表情筋についてのデータが書かれていましたが、
日本人はアメリカ人に比べてたったの20％しか表情筋を使っていないようです。
アメリカ人はオーバーリアクションのイメージがあるように、
喜怒哀楽がはっきりしていて、笑う時も怒る時も表情が豊かですね。

海外旅行をした時に、なぜ日本人は退屈そうなの？怒っているの？
とガイドさんに言われた事がります。

欧米人に比べて、全然笑わないように見えています。

表情筋について少しお勉強しましょう。

■鍛えるメインとなる表情筋

他にもたくさん筋肉の種類があります。
前頭筋（ぜんとうきん）・・・眉を上げるための筋肉で衰えると額に横ジワができる。
眼輪筋（がんりんきん）・・・目を開いたり閉じたりするための筋肉で衰えると目尻の
シワや上瞼がたるむ。
頬筋（きょうきん）・・・口角を動かす筋肉で衰えると口角が下がる。

上唇挙筋（じょうしんきょきん）・・・鼻から口の両脇のミゾ
口輪筋（こうりんきん）・・・口元の表情を作る筋肉で衰えると口元のシワやたるみに なる。

笑筋(しょうきん)・・・えくぼができる部分
頤筋（おとがいきん）・・・アゴのラインを引き締める筋肉で衰えると二重アゴになる 。

こんなところに筋肉があったの？と思いますよね。
結構細かく分かれている表情筋。

鼻筋は初めて知りました。
ここを鍛えたら鼻筋がスッキリすのかもしれませんね。

たるみ予防や小顔トレーニングに最適な運動方法を
紹介致します。

■表情筋トレーニング

●目の周り

①まぶたを持ち上げるようにしっかり意識をして、目をぱっちりあけましょう。
そしてゆっくり目をしっかり閉じます。
これを１０回

②さらに左右に目線を自分で見れる限界のところまで見て15秒キープし往復させる。
これを１５回やります。

●口周り（法冷線）

①ウの口をして、口を強く前に突き出し10秒キープ、
②イの口で横に強く引き10秒キープ

①と②を30回繰り返す。

●スッと通った鼻筋を作るトレーニング

日本人は平たい顔立ちの方が多く、
外国人のようにはっきりとした凹凸がありません。

やっぱり鼻が高いだけじゃなくて、むくんだ鼻より鼻筋がスッと通っている
方が、鼻が高くなくても顔に立体感が生まれて顔立ち良く見えます。

顔もむくみますが、鼻も同様にむくみます。
鼻がスッとしていると、凛とした表情にも見えて美しいですよね。

普段使わない筋肉を使うため、慣れないうちはちょっと難しく感じるかもしれません。
でもその分、立体感のある鼻筋をつくるには効果的なエクササイズです。
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。

①口をポカンと3センチほど自然にあけます。
鼻の下と下唇をグッと下に下げます。

②①の状態をキープしたまま、鼻筋の両側の筋肉を上に押し上げます。

ここで人差し指を鼻筋の両側に置き、押し上げる筋肉に反するように
指で負荷をかけてください。さらに、鼻筋の両側の筋肉を上げて再び戻します。

③①と②を10回繰り返したら、再び鼻筋の両側の筋肉を上げた状態のままにして、
鼻筋の両側の筋肉が少し痛くなるまでキープしてください。

④で鼻筋の両側を人差し指で押さえたときに、ピクピクと
鼻筋の筋肉が動いていればしっかり鼻筋の筋肉を動かせられています。

これで小顔でフェイスラインの美しい横顔美人になれますね♡
顔は骨格だけで顔の大きさが決まるまけではありません。

むくみ改善や筋肉の運動によってフェイスアップ効果やお肌にもハリが
でますので、普段テレビを見ながらでも簡単にできますね。

高額なエステや美容整形でボトックス注射など、
日々出費が重なってしまいます。

今回ご紹介したトレーニングなら、お家で簡単費用0円ですので、
ストレスにならない程度に、フェイスアップトレーニングをやってみましょう❤