こんにちは、RICCOです♡

夏までに美尻になれる、

最短で最大効果のヒップアップエクササイズ方法をご紹介します。

だんだん、温かくなってきましたね♡

最近、ファッション雑誌でももう水着特集がされていたり、

夏はすぐそこまで来ていますね。

水着の時期となれば、ダイエットはつきものです。

ネガティブにならずに、今年の夏こそ理想のボディーで水着デビューしましょう♪

CMでよく見かけるライザップのCMですが、

ガリガリをイメージしたダイエットではなく、

健康的で引き締まったボディーになっていますね。

ただ痩せるだけでは、胸が落ちてしまったりバランスが悪いので、

しっかりカロリーを意識して食べながらも、運動を継続することが大切です。

運動の方法を知らないと、30分でも６０分でも効率良く動けず飽きてします。

そうならいためにも、鍛える部位を決めて、

最短で最大効果のある運動方法を学ぶのがダイエットの近道です！

では、さっそくご紹介いたします♡

■ゴムバンドを使ってヒップアップ

1回目(3ｍほど前進1回+後進1回)はスネのあたりにゴムバンドをはめます。

2回目(3ｍほど前進1回+後進1回は太ももの真ん中あたりに装着します！

肩幅より広めに足を開きます。
しっかりゴムバンドが伸びている状態で、ゴムに引っ張られて内股にならないように。

猫背NG

内股NG

ゴムバンドが狭くなるのNG　しっかり張った状態で！

身体を左右に振って前進しない！
しっかり一歩一歩足を出して進みましょう。

辛くなってくると、腰の位置が高くなってきます。

腰を落として、腹筋と大殿筋に力を入れて！

これを前進と後進のワンセットで　2回繰り返します。

結構辛いですが頑張りましょう！
相当きついので、全然平気と言う人は、一歩一歩、

足を前に出しておらず、身体を振って一歩を出しているのかもしれません。
必ず足だけで一歩前に！　そして腰を落としましょう！

■バランスボールを使って、大幹トレーニング！

肘でバランスボールをしっかり押します。

腹筋に力を入れましょう。

腰が下がらないように。つま先は立てます。

15秒キープ　これを3セット

腹筋も鍛えられて、水着になっても恥ずかしくないです！

■バランスボールを使って、ヒップアップ！

まず、始めにヨガマットを敷きましょう。

仰向けになって腰を高く上げます。

１、バランスボールに両足を乗せます。

２、腰もしっかり上げましょう。

まずは、この腰の上げ下げを3セット！

一回15秒キープです。

■ステップアップ

次は、バランスボールに左足を乗せた状態で、かかとだけボールに付けます。

左かかとに力を入れて踏ん張って下さい！

右足は、つま先を天井に向けて、足首を曲げて90度にします。

身体と右足がまっすぐになるように！

１、右足を30ｃｍほど横に動かして、戻すを15回

15回終わったら、左足のチェンジ！

左、右15回をワンセットで　2セットやりましょう。

■スクワットでヒップアップ！

ダンベルを２～5ｋｇ持ってスクワットをやってみましょう。

ダンベルは手を真下に下げた状態でやります！

ダンベルを筋トレのように上げ下げはしません。

動かすのは腰の位置だけです。できるだけ深く腰を落としましょう。

腰を落として、上がる時に息を吐きましょう。トレーニング中は息を止めないように！

注意点！

猫背NG　姿勢よくまっすぐ身体を落としましょう。

ポイント！

力がかかるのは、かかとです！

そしてスクワットから戻って来るときに腰で上がろうとせず、

必ずかかとで踏ん張って、戻ってきましょう！

お尻の大殿筋や太ももの付け根あたりと内ももあたりに力がかかっていたら完璧です！

これを15回ｘ3セットをやって　ヒップアップエクササイズは終了です♪

テレビを見ながらできるので是非、やってみて下さい。

今回、ご紹介するのはアメリカで大流行の1日30回スクワットでヒップアップ！

年々、身体の筋肉も衰え胸のたるみやお尻のたるみが気になりますね。
お尻のたるみが3ｃｍアップするだけで、
脚長効果も期待できます！

さらに、ボディーラインにメリハリができてバランスも良く見えますよね。

お尻の大きい人はコンプレックスかもしれませんが、

しっかり運動して形が丸くてプリンっとしたヒップに変えるだけで、

誰もが憧れる美尻美人になれます。

そもそもお尻にお肉がないと、形成することが難しいのでは？

と思いますが、ヒップラインに必要な筋肉はあるトレーニング方法で簡単につきます。

♦求愛殺到の美尻とは？

女性はバストが大きい方が男性にモテる！と思いがちです。
脳科学的にある実証データが発表されました。

男性は女性の正面の姿よりも、後ろから見た女性のお尻の大きさとウエストくびれ見て

本能的に求愛をするそうです。

男性はそもそも、子孫を残すためにそういった本能的な行動があるようで、

お尻が大きくて、ウエストとの差異があると妊娠していないと脳が判断するそうです。

お尻の大きさは求愛される大きなポイントなのです♪

今年は、求愛が止まらない美しい美尻を手にいれてみませんか？

2016年　モテすぎて困ってしまうかも（＾◇＾）

スタイル良くトレーニングウェアなど着こなしたいですね。

レギンスパンンやスキニーデニムを履いていると、
お尻のお肉が弛んでいると、カッコよく着こなせません。

ただのタイツのようになってしまい、
ランニングしているモデルさんや外国人のように、
レギンスパンツとTシャツ一枚で、なかなかさまにならないのが、
寸胴な日本人体型かと思います。

私はヨガをやるようになってから、
ボディバランスやウェアにも気にするようになりました。

少しタイトばウェアの方が、
引き締めたい部位を意識しやすいと思います。

みなさんが憧れる丸くてキュっと上がったヒップライン。

♦ヒップアップに重要な筋肉とは？

■大殿筋

■中殿筋

♦大殿筋とは？

大殿筋は骨盤と大腿骨を繋げる筋肉でとても大事な筋肉です。
ストレッチやランニングなど脚を後ろに蹴り上げたり、
膝を外に向けるように開く動きをします。。

■ここがポイント！

とりあえず、筋トレと言えば腕立て伏せを考えますせんか？
腕の筋肉を付けても、胸筋や背筋も鍛えられるわけではありません。

身体全体を支えているのは、主に下半身の筋肉です。

脚は体を支える大事な土台なのです！

脚の筋肉をしっかり鍛えていれば、
身体全体のバランスを上手くとることができるようになり、
上半身を鍛えるときにも効果的に筋肉を付けることができます。

昔から言いますが、脚、腰弱いと力が入らないと言いますね。

ふんばる力も、身体をさせている下半身の強化が大切なのです。
大殿筋は骨盤の後ろ側の全体ををカバーする大きな筋肉です。
お尻の形を作るのにとても重要な筋肉です。

■大殿筋の筋量が少ない状態だと？

「垂れ下がったお尻」の形になってしまいます。
大殿筋を鍛えることで、筋肉がより発達しキレイな丸いお尻が形作られます。
筋肉がつくと筋肉が張るのでお尻のトップの位置が上がかわり、キレイなヒップラインができます。
大殿筋は骨盤をしっかりカバーし支え、
上半身と下半身を繋げる重要な筋肉です、
正しい姿勢を作るためにもとても重要な筋肉なのです。

♦中殿筋とは？

大殿筋が股関節の伸展に対して、
中殿筋は、大腿筋膜張筋と共働して股関節外転に必要な筋肉です。
立ったまま片足を真横に持ち上げるとお尻の横あたりが硬くなる部分が中殿筋です。
■中殿筋の作用

股関節の外転以外にも、中殿筋は片方の脚を持ち上げたときに、
骨盤のバランスを保つために作用しています。
【骨盤の安定】には沢山の筋肉が関わっていますが、そのなかでも中殿筋は特に重要です。

<中殿筋の作用>
立位時：股関節が傾かないように固定する
歩行時：片足立ちになったときに骨盤のバランスを保つ

■最短で美尻を手にいれる方法は？

今アメリカで話題になっているスクワットです！
ジムに行く必要もないですし、筋トレグッズを買う必要なし！
自宅、オフィス、どこでも簡単にトレーニングできます。

■ポイント
・1日30回～40回

・脚を大きく開き、つま先は外側に向けます。

・両手を胸前で重ねるか、頭の後ろに回す。

・猫背にならないようにする。

・15回目以降～　スクワットをし、上がる前に片足のかかとを上げ、
5秒キープ(少しバランスは不安定になりますが、維持しましょう。)
これを左右しっかりやりましょう。

まずは1か月試してみましょう！

一か月後の自分に驚くかもしれません！❤

スキニーデニムだけじゃなく、タイトワンピースもヒップラインが

はっきりしてくると、より美しく着こなせますね❤