こんにちは♡LISAです。

雪が降り始めている地域もあり、本格的に冬になりましたね。

冬になるとどうしても、外で運動というのは億劫になってしまいますよね。

そこで今日は、冬の運動不足も解消するだけでなく短時間で

欧米モデルのような細くて長い美脚になれるお手軽方法をご紹介します♡

あなたもミスユニバースのような、健康的で長い脚になれるかもしれません♡

実証データがあります！

ケニア人と日本人のランナーを比較してデータを取った結果
こんなことがわかりました。

なぜ、たくさん走っているのにもかかわらず同じランナーでも
ケニア人ランナーの脚はとっても細いのか？

日本人のランナーやハードルの選手など、欧米人や外国人に比べて
脚が短くがっちりとした脚の形をしていますね。

実はケニア人と日本人では大きな差があったんです！

その差とはなんでしょう？

それは着地した時の着く脚の位置が違うのです。

ケニア人ランナーは着地の際に、つま先から着します。
つま先を着きバネのように地面を蹴って走ります。
うさぎさんのように、ぴょんぴょん跳んでいるメージです。

一方で日本人ランナーはかかとから着地をします。
着地をした時にふくらはぎの筋肉を収縮して蹴りだして走っているので
ふくらはぎの筋肉に負担がかかり走れば走るほど発達してしまうのです。

この時、筋肉の使い方に大きな差があるので、
ケニア人ランナーはたくさん走っても余計な筋肉がつかず脚が太くならないのです。

ダイエットや健康のために、ジョギングを始めようと思った人の中で、
走る＝脚に筋肉がついて余計太くなる？と懸念して
ジョギングは前向きではなかった方に朗報ですね♪

走り方次第で実は脚がすらっと長く細く美脚になれるなんて

知ってしまったら今日からでジョギングを始めたいですね。

学校の体育の授業で必ず習う準備運動ですが、
アキレス健を伸ばす準備運動、実はアキレス健は全く伸びません。

アキレス健を伸ばしているのではなく、
実際に伸びているのはふくらはぎの筋肉なのです。

ふくらはぎの筋肉が発達しないようにジョギングをすれば
モデルのような脚になれるのです。

つま先着地でジョギングをすると、慣れないせいか始めは脚が疲れます。
かかと着地をすると、ふくらはぎにがっちりとした筋肉がついてしまうのは嫌だなと
思うので、しばらく続けてみようと思います。

もっとも効果的な美脚方法とは？

マサイ族のように、縦につま先跳びでぴょんぴょんジャンプをします。
つま先跳び１０回だけでアキレス腱が約１ミリ伸びるのです。

■つま先飛び　10秒×5回×2セット
毎日繰り返す事で腱が伸び細い脚に♡

運動は苦手という方に朗報！

実はたくさん回数をこなせばいいというわけではないのです。
疲れるまでやると、筋肉疲労を起こしてしまうので、
疲れる前にやめるのがポイント！
10秒×5回×2セットほどがベストです。

女性なら毎日ハイヒールを履いている人は、
つま先からの着地を意識して歩いてみると普段から美脚運動になりますね。

脚が長く見えて可愛いけど、
脚が疲れるハイヒールも、歩き方次第で一石二鳥の運動アイテムに♪

さらに、最近ではスロージョギングが流行っていますね。
天皇陛下や皇后さまも取り入れている運動方法なので、
身体に負担をかけないで、
ほどよく運動をするとういことがポイントのようですね。

毎日1時間走るというのは、ハードな目標ですから、

基本的に毎日続かられことが一番大切なことなのでストレスなく時短で運動がオススメです。

20分スロージョギング+つま先着地だけでも十分なんですから、
これからはこちらにシフトされてもいいかもしれませんね。

しばらく長い冬の期間があるので、風邪を引かないように健康管理もしっかりしましょう♪

スラっとした脚は、女性であれば誰もが憧れますよね。

LISAも20代前半と比べると、ヨガをしても特に下半身のお肉がとれにくくなり

日々ローラさんのインスタグラムを見て、あまりのスタイルの良さに羨望のため息をつく毎日です。

ダイエットしてもなかなか痩せられないのが「脚」。

そして極悪者としてあまりにも有名なセルライト。

「セルライトは脂肪の塊だから潰すのがいい！」

「セルライトは自力ではとれないから、エステにいくしかない！」

なんて話をよく聞きますが、ちょっと待って！それ、間違いなんです。

セルライトも要は脂肪の塊ですので、ダイエットと同じで正しくケアをしてあげれば自力で除去することも可能。

毎日５分で、セルライトのないモデル美脚をつくりましょう♡

◆そもそもセルライトって？？

セルライトとは、脂肪細胞が余分な脂肪や老廃物をためこんで、肥大化したものを指します。

それが毛細血管やリンパ管を圧迫して変形したものが出てきて、あのボコボコしたいや～な形で皮膚表面に出現します。

太ももにできやすいのは、下半身は血液循環が悪くなりがちだからですね。

そしてセルライトの怖いところは、どんどん増えていくこと。

セルライトがリンパや血液を圧迫→血行が悪くなり老廃物をためやすいカラダに→またセルライトができる

といった、地獄のスパイラルを生み出してしまうのです・・・

そしてこのセルライト、ただ食事制限のダイエットでは無くなりません。

脂肪と老廃物が結びついて固くなってしまった状態なので、しっかり流してあげるないと

下半身デブ体型になってしまうのです。

ですので一見痩せていても運動不足、冷えや代謝が悪い、下半身だけ太いといった人は要注意！

一刻もはやく、セルライトを無くしたい！ですよね。

◆セルライトは潰したほうがいい！ってよく言うけど？

「セルライトはつぶしてなくす！」というのが通説になっていますが、力任せにつぶすのは間違い！

表面からつまんでもなかなかつぶれないし、悪影響を及ぼす可能性もあるんです。

セルライトができる仕組みの話に戻りましょう。

セルライトは「肥大化した脂肪細胞が、毛細血管やリンパ管を押しつぶして変形した状態」でしたね。

強い力でマッサージをすると、デリケートないリンパ管や毛細血管は傷ついてしまいます。

すると、それを修復しようとしたコラーゲンが、排出しきれなかった老廃物を巻き込んで脂肪細胞を作ってしまうのです。

つまり、無理なマッサージは、セルライトができる時と同じことをしてしまっているということ！

むやみやたらにつねったり、強い力で流したりというのは逆効果です！

★正しいマッサージ法は「優しく流す」

セルライトをなくすにはやはり老廃物を流すことが大事。

リンパ管は皮膚の近くにあるので、力任せにやるのではなくさするように優しくリンパマッサージするだけで

十分効果が得られます♡

①足の裏を指圧

②ふくらはぎからひざまでリンパを優しくなでるマッサージ

③手のひら全体と指の腹でセルライトを優しくつまむように揉む

④最後に足首からヒップまでのリンパ全体を優しくマッサージ

お風呂に入ったあとなど、カラダが温まっている状態だと効果大です。

リンパ節に流すように、心臓に向かってマッサージをしましょう。

★カラダを冷やさない

一番の敵は「冷え」。代謝が落ちた状態はセルライトができやすくなります。

カラダを温めるようにすると代謝が上がるので脂肪燃焼を助け、セルライト解消に効果があります。

ウォーキングなどの有酸素運動や入浴などがオススメ♡

いかがでしたか？？

エステで高いお金を出さなくても、正しい知識を持てば自分でケアできるものです。

今から始めれば遅くない！春に向けてセルライトケア、してみませんか？