こんにちはLISAです♡

今日の雨で桜も散ってしまい、ちょっと切ない気分の今日この頃です。

これから春ですし、温かくなるのでそろそろジョギングを始めようかなと
運動をスタートさせたい時期ですね。

せっかくやるなら、形から入りたい人も多いはずです。
特に女の子はスポーツウェアやシューズを可愛いもので揃えたいですよね。

しかし！これだけはチョイスしないでほしいと、運動デビューの方にお知らせします！
CMでも良く見かける

Reebok　EASYTONE 「リーボックイージートーン」ですが、
スニーカーを変えるだけで、運動効果を上げてくれる画期的なシューズが出た！
と最近まで思っていました。

「リーボックイージートーン」は、
確かに機能性はあり、しっかり設計されたスポーツシューズですが問題点があります！

イージートーンで、効果を得るためには実はものすごく大変だと言うこと。

普段運動しない方、歩き方を常に意識して歩いていない方には、絶対にオススメしません！

正しいウォーキング、ランニングの仕方で使用しなければ膝や足をケガしてしまいます。

変なところに体重がかかり、足に負担かけてしまうのです。

運動する正しいウォーキング、ランニングの仕方を知らず、

普段通り特に筋肉や歩き方に意識せず使用すると

体重のかけ方が間違ってしまい、ケガ人が増えています。

このような事が書かれていますが、実際は意識して歩かないとケガをします！

『リーボックイージートーンはかかとと指の付け根付近の靴底が大きく膨らんだ構造と、
靴底に独自内蔵されたバランスポッドによるムービングエアテクノロジーが特徴です。

履いて歩くだけでつま先出しをしているような負荷が自然とかかり、
ポッドに入った空気が前後に移動することで、着地時の衝撃を大幅に緩和して優れた履き心地をキープします。

これによって通常ならば歩きにくいと感じるウォーキングダイエットに最適な歩き方も
無理なく自然と続けることが可能になりました。』

特にX脚の方にはオススメしません。

■運動に適しているシューズはこれ！

NIKE　FREE 5.0
足をぐるりと囲むフライワイヤーケーブルによりストライドに応じたサポートを実現。
ナイキフリーのミッドソールに深く刻まれた六角形のフレックスグルーブが、
一歩ごとの足の自然な動きを可能にします。軽量メッシュアッパーが通気性を向上。
フライワイヤーテクノロジーが超軽量のサポートを提供。

アディゼロ ジャパン ブースト 2
「ベルリンマラソン」で世界新記録（2時間02分57秒）樹立！Dennis Kimetto（ケニア）選手着用モデル
軽量性とスピード兼ねそろえたトップランナーモデル
自己記録大幅ＵＰ間違いなし！
価格￥15,660

■シューズの裏が真っすぐのものを選びましょう！

正しいウォーキングの仕方

以下：引用（http://matome.naver.jp/odai/2141169654388381101）

１．歩く前に正しい姿勢で立つ

正しい姿勢とは

歩く姿勢の基本は立ち方にあります。
それは「まっすぐ立つ」ということです。
ウォーキング,ダイエット,正しい歩き方,姿勢,効果 まっすぐ立つということは、
いわゆる「気をつけ」の姿勢です。
あごを引き、直立する姿勢です。

この時、横から見たときに、耳、肩、腰椎の前、膝、
くるぶしが地面から垂直に一直線に伸びたような姿勢です。

まっすぐ立つには腹筋と背筋が重要な役目を果たしています。
腹筋と背筋は表裏一体で体を支えている筋肉で、これらが緩むと背筋は曲がり、
あごが出てしまうことになります。

２．体重移動、足の運び方

正しい足の運び方

足はかかとから着地し、つま先で蹴り出すように歩きます。
ヒザはなるべく伸ばし、腰から前に出すようなイメージで歩きます。
ウォーキング,ダイエット,正しい歩き方,メタボ予防,効果

かかと→足の外側→小指の付け根→親指の付け根→親指

という体重移動を頭に入れて意識しましょう。

３．歩幅と歩行スピード

歩幅が狭いとせっかくの運動効果が得られません。歩幅は広くとりましょう。
ウォーキングでの歩幅は日常生活で歩く場合と比べて少し広くします。
少し速めに歩くことを意識すれば日常生活の歩幅より若干広くなります。
意識して歩幅を広くする場合、ヒザを伸ばしてリズミカルに足を振り出すようにします。
同時に、背筋を伸ばして腹を引っ込めます。
そして視線を前方に送り、アゴを引いて歩きます。
具体的なスピードの基準はありません。
とくにウォーキングを始めようとする初心者は、
いつも歩いているより少し速めで歩くことを心がければ十分です。
◎スピードの目安が必要な人は下記のとおりです。
初心者の場合・・・時速３〜５km
４．肩の力を抜き腕を自然に振る

腕を振る方が歩くリズムを生み出したり、歩行をスムーズにするので、
長く歩くときは必ず意識的にふるようにした方がいいでしょう。

寒い冬も少しで終わります！

春は移動や新しい環境に移る人も多いです。

慣れない環境や新生活を楽しむためにも、ストレス溜めずポジティブになりたいですね♪

ウォーキングやランニングも、ストレス解消にもなりますし、

もちろん筋力アップにもって健康的なカラダ作りにもなるので、

是非温かくなってきたら外に出て、たくさん運動してみましょう♡