最短で最大効果のヒップアップエクササイズ特集!アラサー女子の抜け駆け丸くて女性らしい美尻の作り方☆

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こんにちは、RICCOです♡

夏までに美尻になれる、

最短で最大効果のヒップアップエクササイズ方法をご紹介します。

だんだん、温かくなってきましたね♡

最近、ファッション雑誌でももう水着特集がされていたり、

夏はすぐそこまで来ていますね。

水着の時期となれば、ダイエットはつきものです。

ネガティブにならずに、今年の夏こそ理想のボディーで水着デビューしましょう♪

CMでよく見かけるライザップのCMですが、

ガリガリをイメージしたダイエットではなく、

健康的で引き締まったボディーになっていますね。

ただ痩せるだけでは、胸が落ちてしまったりバランスが悪いので、

しっかりカロリーを意識して食べながらも、運動を継続することが大切です。

運動の方法を知らないと、30分でも60分でも効率良く動けず飽きてします。

そうならいためにも、鍛える部位を決めて、

最短で最大効果のある運動方法を学ぶのがダイエットの近道です!

では、さっそくご紹介いたします♡

 

■ゴムバンドを使ってヒップアップ

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1回目(3mほど前進1回+後進1回)はスネのあたりにゴムバンドをはめます。

2回目(3mほど前進1回+後進1回は太ももの真ん中あたりに装着します!

肩幅より広めに足を開きます。
しっかりゴムバンドが伸びている状態で、ゴムに引っ張られて内股にならないように。

猫背NG

内股NG

ゴムバンドが狭くなるのNG しっかり張った状態で!

身体を左右に振って前進しない!
しっかり一歩一歩足を出して進みましょう。

辛くなってくると、腰の位置が高くなってきます。

腰を落として、腹筋と大殿筋に力を入れて!

これを前進と後進のワンセットで 2回繰り返します。

結構辛いですが頑張りましょう!
相当きついので、全然平気と言う人は、一歩一歩、

足を前に出しておらず、身体を振って一歩を出しているのかもしれません。
必ず足だけで一歩前に! そして腰を落としましょう!

■バランスボールを使って、大幹トレーニング!

フロントブリッジ

肘でバランスボールをしっかり押します。

腹筋に力を入れましょう。

腰が下がらないように。つま先は立てます。

15秒キープ これを3セット

腹筋も鍛えられて、水着になっても恥ずかしくないです!

 

■バランスボールを使って、ヒップアップ!

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まず、始めにヨガマットを敷きましょう。

仰向けになって腰を高く上げます。

1、バランスボールに両足を乗せます。

2、腰もしっかり上げましょう。

まずは、この腰の上げ下げを3セット!

一回15秒キープです。

 

■ステップアップ

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次は、バランスボールに左足を乗せた状態で、かかとだけボールに付けます。

左かかとに力を入れて踏ん張って下さい!

右足は、つま先を天井に向けて、足首を曲げて90度にします。

身体と右足がまっすぐになるように!

1、右足を30cmほど横に動かして、戻すを15回

15回終わったら、左足のチェンジ!

左、右15回をワンセットで 2セットやりましょう。

 

■スクワットでヒップアップ!

Woman lifting weights
ダンベルを2~5kg持ってスクワットをやってみましょう。

ダンベルは手を真下に下げた状態でやります!

ダンベルを筋トレのように上げ下げはしません。

動かすのは腰の位置だけです。できるだけ深く腰を落としましょう。

腰を落として、上がる時に息を吐きましょう。トレーニング中は息を止めないように!

注意点!

猫背NG 姿勢よくまっすぐ身体を落としましょう。

ポイント!

力がかかるのは、かかとです!

そしてスクワットから戻って来るときに腰で上がろうとせず、

必ずかかとで踏ん張って、戻ってきましょう!

お尻の大殿筋や太ももの付け根あたりと内ももあたりに力がかかっていたら完璧です!

これを15回x3セットをやって ヒップアップエクササイズは終了です♪

テレビを見ながらできるので是非、やってみて下さい。

 

 

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RICCO

RICCO美容・ダイエットアドバイザー

投稿者プロフィール

ハワイ・お肉・アウトドアをこよなく愛するヘア&メイクアップアーティストです。流行りものはとりあえずためす!ガマンしない!頑張らないでキレイに!をモットーに日々研究しています♡
趣味が高じてダイエットアドバイザー、美肌食マイスターの資格をとりました(♥ω♥)

お手軽&最新の美容・ダイエット方法をお届けします!

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