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こんにちは、Sananaです♡

もう夏ですね！

毎年の課題とも言うまでもありませんが、夏までにダイエット！

もう夏ですが( 一一)

今年こそ本気のダイエットと思う方に必見です！

最近では、単純にダイエットをするというより、

【ボディーメイク】といったワードをよく見ます！

確かに、ダイエットだけでは、バストやお尻が痩せてしまったり

魅力的なボディーではありませんね。

ライザップのように、健康的に痩せて身体を引き締める！

カッコイイ身体になれば、内側からも自信がみなぎってきます♪

今日は、最短かつ効率的に体重を落として、筋肉をつける方法を伝授します☆

有酸素運動だけでは痩せません！

一度ガクンと体重は落ちますが、その後なかなか体重が落ちなくなり
自ら痩せない身体を作ってしまうことになるのです。

有酸素運動と言えば、脂肪燃焼させるのに効果的な運動です。
しかし、脂肪を燃焼させるだけでなく、筋肉量も減らしてしまうので、
有酸素運動だけを続けると、筋肉も減り、結果脂肪を燃焼しなくなります。

脂肪の量さがなくなり、筋肉の量も減るのでもう落とすところがなくなり、
体重がもうこれ以上落ちない！
ということになったり、一度は痩せて、リバウンドをして再度ダイエットした際に
最初にダイエットした時よりも体重が落ちなくなります！

自己流ダイエットの代償は大きいのです！
ダイエットに欠かせられないのは代謝UPです！
代謝を上げるためには筋肉量が必要です。

 

■先に筋トレからの有酸素運動！

運動を始めようと思ってジムに行き、
とりあえずランニングマンシーンからという方が
多いのではないでしょうか？

ランニングは有酸素運動です。
では何から始めればいいのか？

ベンチやウェイトトレーニングより
まずは体幹トレーニングやインナーマッスルがつく筋トレをしましょう。

最初にランニングや激しい運動をすると、
エネルギー消費をしてしまい、後半に重たい物を上げたりする体力が残っていません。
ですから、先に筋トレ→ウェイトトレーニング→ランニングの順番が効率が良いです。

 

実は耳寄りな情報！

子供の頃や学生時代に、スポーツをしっかりやっていた人は
成人になって激太りしてしまっても、元に戻す事ができます！

例え部活引退から10数年経っていたとしても、

筋肉細胞は覚えているのです！

 

久しぶりに運動を再開したら、

1週間に少なくとも1回、全身トレーニングを行うこと

身体全体のトレーニング(筋トレ)を、最低週に一回は行う事。

 

このトレーニングは、大部分の筋肉に蓄えられているグリコーゲン

(筋肉に蓄えられている糖質のこと)を消耗させ、代謝率を高めます。

しかし、体を休めるために週に長時間の停止期間が必要になります。

全体部分のトレーニングとしては、全体部分の強化、

上半身と下半身の強化を毎週組み合わせて行う事をお薦めします。

体幹トレーニング

■しっかり肘で床を押しましょう。

息を吐きながら、お腹の空気が無くなるまで、肺は膨らませないように腹式呼吸で！

インナーマッスルが鍛えられます。

■かかとを合わせて、かかとで床から押し上げましょう。

太もも裏の筋肉の引き締めにオススメ☆

■チューブを使った体幹トレーニング

負荷をかけやすいので、短時間でシェイプアップできます♪

 

 

ウェイトトレーニング(筋トレ)

■しっかりかかとに体重を乗せて、かかとで引きあげましょう。

ベンチが重いとつい、腰で上げがちですが、腹筋も使ってかかとで床を押し上げましょう。

ヒップアップ効果大☆

■背筋のトレーニング

健康骨に意識をして、薬指と小指に力を入れると引っ張りやすいです。

■ダンベル

二の腕のトレーニングや、ウエストの引き締めにおすすめです♪

 

有酸素運動

■エアロバイク

■ランニング

■水泳

■フラフープ

■縄跳び

■キックボクシング

筋トレ+有酸素運動をワンセットと考えましょう♪

効率良く最短で痩せるために是非取り入れてみて下さい。

健康的な身体は健康的な精神状態も作ります。

ストレス発散にもなるので、オススメです♡